長居公園は，一周2.813kmで，15周するとマラソンの42.195kmを走ったことになります。ノンストップで走れるので，マラソンや試合前の練習に最適です。
第一陸上競技場の前にスタート点があり，そこから1km,3km,5km,10kmという表示があるので，それらを基準にランニングしてください。200ｍ,400mなどの表示もあるので，インターバル練習にも最適です。
- ペース走をする場合
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- 10km：スタート地点から３周し,４周目の途中に10kmの表示があります
- 20km：スタート地点から７周し,８周目の途中に20kmの表示があります
- 30km：スタート地点から10周し,11周目の途中に30kmの表示があります
- インターバル練習をする場合
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- 1.スタート地点から1kmの表示までスピード練習。そのあと公園を横切っているショートカットコース（約400m）をスタート地点までゆっくり走る。。。を繰り返します
- 2.スタート地点から1kmの表示までスピード練習。そのあと400メートル先に7kmの表示があるので，そこまでゆっくり走ります。7kmの表示から8kmの表示まで再度1ｋｍスピード練習。8kmの表示からスタート地点まで400メートルをゆっくり走る。。。を繰り返します
- 真夏の練習は？？
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- 真夏は周回コース横の木陰でジョグを！近くには矢田教育の森公園クロスカントリーコースもあります。
- 天気のよい日は「大和川河川敷コース」 お店から往復約8キロのコース
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- 大阪市立大学を超えて，大和川の河川敷を走るコースです。天気のいい日の河川敷は気持ちいいですよ。
- Run-spotを出て，一旦西へ。ＪＲを超えて，ローソンのある交差点を左に走ります。この辺りの道は車が少なく，走りやすい。
- しばらく走ると大阪市立大学があり，その先に大和川の河川敷に降りる階段があります。大和川の河川敷は２kmほどのまっすぐなコースがあり，芝生も用意されているので，故障時には是非こちらをおすすめします。 帰りは「あびこ筋」をぶらぶらしながら北へ。あびこ駅周辺の美味しそうなお店もチェックしながら走ってみましょう。お店からあびこ筋を300メートルほど南に下がったところにあのチーズケーキで有名な「りくろーおじさん」の本店があります。
- 大阪市立大学を超えて，大和川の河川敷を走るコースです。天気のいい日の河川敷は気持ちいいですよ。
- ぶらぶら「帝塚山散策コース」 お店から往復約10キロのコース
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- 万代池や住吉大社，お洒落な帝塚山をめぐるコースです。Run-spotを出て，一旦西へ。ＪＲを超えて，「あべの筋」まで。あべの筋を北に向かいます。「和食鍋処すし半」を左折。あとはまっすぐ走ると，住吉大社に到着です。住吉大社は，全国に約2,300社ある住吉神社の総本社であるほか、下関の住吉神社、博多の住吉神社とともに日本三大住吉の一社です。住吉大社をぐるっと一周したら，北の帝塚山古墳を目指して北へ。路面電車の道に出て，「万代池」までたどり着いたら，１周780メートルある池の周りを２周ほどしてみましょう。もう一度路面電車の道に出たら，また北へ。「南港通り」につきあたります。ケーキで有名な「ポアール」，チーズケーキの美味しい「Forma」などの美味しいケーキ屋さんを左手に，「あびこ筋」まで走ります。あとは，あびこ筋を南に下ると，Run-spotに戻ってきます。
- 万代池や住吉大社，お洒落な帝塚山をめぐるコースです。Run-spotを出て，一旦西へ。ＪＲを超えて，「あべの筋」まで。あべの筋を北に向かいます。「和食鍋処すし半」を左折。あとはまっすぐ走ると，住吉大社に到着です。住吉大社は，全国に約2,300社ある住吉神社の総本社であるほか、下関の住吉神社、博多の住吉神社とともに日本三大住吉の一社です。住吉大社をぐるっと一周したら，北の帝塚山古墳を目指して北へ。路面電車の道に出て，「万代池」までたどり着いたら，１周780メートルある池の周りを２周ほどしてみましょう。もう一度路面電車の道に出たら，また北へ。「南港通り」につきあたります。ケーキで有名な「ポアール」，チーズケーキの美味しい「Forma」などの美味しいケーキ屋さんを左手に，「あびこ筋」まで走ります。あとは，あびこ筋を南に下ると，Run-spotに戻ってきます。
